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如何通过瑜伽健身塑形

2018-12-18 16:12:53 1190 1195
标签:肩膀 00om 澳门新葡京娱乐场所

  每个女人希望自己拥有迷人的身材,漂亮的脸蛋。可是现在大多数的年轻女性每天都在办公室办公八个小时以上,根本没时间去化妆打扮以及运动健身。这样长期坐着,不仅使身材变形,也不利于健康。那么,今天三九小编就给大家介绍几款瑜伽养生塑形的方法。

  瑜伽其实是现在一种很流行的养生运动,它一个通过提升意识,帮助我们充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等。

  瑜伽是目前最热门的一种减肥方法,很多人由于没有时间去瑜伽,那么今天不防和小编一起来练习完美8式减肥瑜伽,帮你塑造迷人的曲线。

  第一式

  动作要点:先将双腿屈伸坐立,侧身将左脚收回放在右脚大腿下面,然后将右脚向后伸直抬起小腿,脚尖要绷直,最后以右手支撑;左手与右手相扣,然后双手向上拉伸,要注意收腹。保持背部挺直。换左侧做同样练习。

  主要锻炼部位:腰腹、大腿、肩膀。

  注意:把脚尽量拉伸,双手可以扶着脚,以便更好地完成动作。

  第二式

  动作要点:身体站直,屈膝,向后做拱桥;双手分开稍微比肩宽,手臂伸直;抬起左腿,向上拉伸。换左侧做同样练习。

  主要锻炼部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀。

  注意:这个动作比较难,初学的朋友们可以先慢慢来,做动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强。

  第三式

  动作要点:这个动作以狗的伸展为开始,首先将脚向右收回,身体要向前,要用手支撑上半身;这个动作要注意手肘要尽量完成90度,还要将身体的中性慢慢向前移,然后慢慢的将双脚抬起,双脚要伸直,还要保持后背挺直。换左侧做同样练习。

  主要锻炼部位:手臂、大腿、小腿、腰腹。

  注意:这个动作比较难,初学者可以先慢慢来,以防扭伤。

  第四式

  动作要点:以下犬式为基础进入倒立练习,吸气,双脚向上跳到靠墙手倒立,双腿分别向前向后弯曲。

  主要瘦身部位:手臂、腰腹、大腿。

  注意:初学者可以先靠墙练习,注意手臂要伸直,做动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气。

  第五式

  动作要点:自然站立,身体向右转,慢慢抬起左脚,右手抓住右脚背,重心移至左脚,上身稍稍向右前方倾斜,右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。

  主要歼灭脂肪部位:腰腹、手臂、大腿、臀部。

  第六式

  动作要点:很自然的站立,抱膝,将身体的重心移到左脚上;然后右手扶着右脚脚背。这样好帮助右脚抬起,这个动作要注意双腿要保持伸直状,不能弯曲膝盖,右腿尽量贴近身体;左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。

  主要消灭脂肪部位:腰腹、大腿、小腿。

  第七式

  动作要点:平坐,双手向后支撑身体,腰背挺直,眼望前方;双脚保持蹬直,慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚跟向前,膝盖及脚趾指向上;将手放在大腿内侧,将身体重心稍稍向前移。

  主要歼灭脂肪部位:大腿、小腿。

  第八式

  动作要点:俯卧,两手十指相交,放于下巴下,脚背贴地;勾脚,使足尖立地,延伸颈椎,将头顶放于手心;吸气,抬起臀部,将身体抬离地面,只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直,身体形成一反拱形;呼气,慢慢将双手向后拉伸,双手合十。

  主要锻炼部位:肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹。

  瑜伽的功能

  消除烦恼——减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。

  提高免疫力——增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养。

  集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。

  让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。

  增加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

  作为练习者,应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进,不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性,看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作,就会急功近利得想做到那样,这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉,练习效果也会适得其反。

  结语:以上就是今天小编给大家介绍的瑜伽健身塑形法,我相信今天的介绍会给很多的朋友带来帮助。但是在这里小编友情提醒,练习者练习瑜伽时,首先要明确自己的目标,了解自己的身体,最关键的是要知道自己的极限。做适合自己的动作这样才能达到事半功倍的效果。